Qual è La Temperatura Migliore Per Dormire?
Sapevi che il tuo corpo e la temperatura ambiente svolgono un ruolo fondamentale nell’aiutarti ad addormentarti?
La temperatura corporea interna oscilla durante il giorno. Raggiunge il suo punto più alto nel tardo pomeriggio. Quindi inizia a rinfrescarsi e ti prepara al sonno.
L’abbassamento della temperatura segnala al cervello di andare a letto. Questo attiverà anche la melatonina, l’ormone che regola il sonno. Non è un caso che l’abbassamento notturno della temperatura corporea inizi dopo il tramonto, poiché il nostro ciclo sonno-veglia è dettato dai nostri ritmi circadiani, l’orologio biologico interno di 24 ore che ruota attorno al sole (circa = intorno, e muore = giorno).
È importante mantenere una temperatura fresca nella camera da letto per facilitare il naturale processo di raffreddamento del tuo corpo. Questo ti garantirà un sonno riposante.
Qual è La Temperatura Migliore Per Dormire?
La temperatura ottimale per dormire in inverno è compresa tra 60 e 19 C (o 15 e 19 gradi Celsius).
La temperatura ottimale per far dormire bambini e neonati è compresa tra 65 e 21 °C (da 18 a 21 °C).
La migliore temperatura per dormire in base all’età:
È importante impostare la giusta temperatura nella tua camera da letto. Una temperatura più fresca aiuta il tuo corpo a mantenere una temperatura costante, prevenendo la sudorazione notturna e la relativa insonnia. Ma se fa troppo freddo, il tuo corpo deve spendere più energia per riscaldarti, quindi avrai più difficoltà ad addormentarti.
Troppo calore o troppo poco freddo possono interferire con la qualità del sonno? Gli esperti sono d’accordo.
Come trovi la temperatura del sonno perfetta per te? Regola la temperatura all’interno dell’intervallo consigliato per vedere cosa ti rende abbastanza comodo da dormire.
Le cose che potrebbero influenzare la tua temperatura ideale del sonno includono:
- Se tendi a dormire caldo (nel qual caso dovrai posizionarlo sul lato più fresco)
- Le proprietà di regolazione della temperatura del tuo materasso (i materassi in memory foam intrappolano il calore, mentre i letti di raffreddamento forniscono una superficie per dormire più fresca)
- Quanti vestiti indossi a letto (ci sono molti vantaggi nel dormire nudi)
Perché Le Temperature Fresche Sono Le Migliori Per Dormire
Dormire alla temperatura fresca consigliata può aiutarti ad addormentarti più velocemente, goderti un sonno più riposante, prevenire alcuni tipi di insonnia e migliorare il tuo metabolismo.
Le temperature fresche facilitano la REM di migliore qualità e il sonno profondo, entrambi elementi fondamentali per un sano funzionamento diurno. Durante il sonno REM, sperimenti sogni, mentre il tuo cervello elabora gli apprendimenti e consolida i ricordi. Nel sonno profondo, il tuo corpo ripristina e ripara i muscoli e i tessuti. Mantenere il corpo più fresco può portare a trascorrere più tempo nel sonno profondo, mentre un ambiente troppo caldo può effettivamente ridurre il tempo trascorso nel sonno profondo e comportare meno sonno in generale.
Per mantenere la temperatura della tua camera da letto costante durante la notte, segui questi suggerimenti:
- Tieni le finestre della tua camera chiuse di notte, poiché la temperatura esterna può fluttuare e influenzare la consistenza della temperatura della tua camera da letto.
- Per bloccare la luce solare e il calore che porta, tieni le tende e le persiane chiuse. Un sonno più profondo può essere ottenuto anche mantenendo la tua camera da letto il più buia possibile.
- Considera di indossare i calzini a letto. Mantieni le estremità calde per aiutare a dilatare i vasi sanguigni e ridistribuire il calore in modo più efficace in tutto il corpo.
Freschezza e oscurità sono i due elementi più importanti per dormire bene. Ma ci sono molti altri fattori che possono influenzare la qualità del tuo sonno, come il colore che usi nella tua camera da letto o il materasso che scegli. Consulta la nostra guida su come creare l’ambiente ideale per dormire.
