Ricerca sul sonno
Il modo in cui viviamo può essere influenzato da quanto bene dormiamo. La giusta quantità di sonno può farci sentire riposati, concentrati e capaci di raggiungere qualsiasi obiettivo ci prefiggiamo. Se iniziamo a dormire meno, ci sentiamo rapidamente stanchi e facciamo fatica a concentrarci. Tuttavia, quanto tempo puoi stare senza dormire?
Qual è La Quantità Di Sonno Consigliata?
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano agli adulti di dormire anche più ore a notte. Non viene menzionata una cifra superiore per la maggior parte degli adulti, ma per gli adulti di età compresa tra 61 e 64 anni, la migliore è di 7-9 ore a notte.
I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di dormire di più degli adulti. A seconda della loro età, i minori di 18 anni hanno bisogno di 8-16 ore ogni 24 ore (compresi i pisolini).
Cosa Succede Quando Non Dormi Abbastanza?
Tutti i gruppi di età sono affetti da privazione o carenza di sonno. Mentre alcuni gruppi specifici hanno fattori di rischio, molti sono scelte di stile di vita, che possono dimostrare complicazioni fisiche e un calo delle prestazioni cognitive. Sperimenterai la privazione del sonno se non dormi abbastanza. La mancanza di sonno può portare a stanchezza che peggiora nel tempo. Può anche influenzare altre aree della mente e del corpo, tra cui concentrazione, umore e appetito.
Questi sono alcuni degli effetti collaterali e dei sintomi più comuni della privazione del sonno.
- Fatica
- Sonnolenza diurna
- Allerta e concentrazione ridotta
- Irritabilità
- Cambiamenti di umore, compreso un umore depresso
- Mancanza di motivazione
- Dimenticanza
- Ridotta capacità decisionale
- L’appetito aumenta
- Ridotta coordinazione occhio-mano
- Fatica
- Aumento di peso
- Problemi di memoria
- Decadimento cognitivo
- Maggior rischio di incidenti
La privazione del sonno può ostacolare la tua capacità di essere presente nella vita di tutti i giorni. È più difficile concentrarsi su ciò che si fa quando si è stanchi. Le attività possono richiedere più tempo per essere completate. Potresti sentirti meno motivato e scoprire che ci vuole più tempo per completare le tue liste di cose da fare.
Il sonno e il nostro sistema immunitario sono integrati in un modo che la comunità medica ricerca continuamente.
Il Dr. Brian Wu osserva che il nostro sistema di ritmo circadiano e il sonno sono un intenso regolatore del ciclo sonno-veglia. Ci sono numerosi elementi in gioco, tra cui le nostre cellule T, le citochine pro-infiammatorie e il nostro cortisolo, l’ormone dello stress. Sono più attivi durante il sonno.
La mancanza di sonno può anche influenzare il tuo sistema immunitario. Ecco perché è importante praticare una buona igiene del sonno. Assicurati di creare l’ambiente e lo stile di vita giusti per un sonno ristoratore.
Quali Sono Gli Effetti A Lungo Termine Della Privazione Del Sonno?
La privazione prolungata del sonno può portare ad altre condizioni mediche. Una mancanza cronica di sonno è stata collegata a condizioni come diabete, malattie cardiache, ipertensione e ansia.
Il National Center for Biotechnology Information afferma che, gli effetti cumulativi a lungo termine della perdita di sonno e dei disturbi del sonno sono stati associati a un’ampia gamma di conseguenze deleterie per la salute, tra cui un aumento del rischio di ipertensione, diabete, obesità, depressione, infarto e ictus .
C’è anche una rara condizione in cui le persone sperimentano fino a sei mesi di privazione del sonno. L’insonnia familiare fatale, nota anche come FFI, è una condizione geneticamente ereditata. Può causare insonnia, perdita di peso, allucinazioni e demenza.
La maggior parte delle persone scopre che i sintomi della privazione del sonno scompaiono rapidamente. È possibile ripristinare le buone abitudini del sonno e la vigilanza e la concentrazione dovrebbero tornare alla normalità.
Non c’è limite a quanto tempo possiamo stare senza dormire. Ad oggi, non sono stati condotti studi con una risposta conclusiva. La causa della morte non è stata stabilita da alcun rapporto.
La Sleep Research Society ha condotto uno studio per determinare se esistesse una connessione tra la durata del sonno e la mortalità per tutte le cause. Ciò è stato fatto mediante revisione sistematica e studi prospettici di meta-analisi. I ricercatori hanno cercato di stabilire se le morti per tutte le cause potessero essere collegate alla durata del sonno. È stato scoperto che una durata del sonno più breve era associata a un rischio più elevato di morte. Era vero anche il contrario. La durata del sonno più lunga è stata associata a un rischio più elevato di morte. La loro conclusione è stata che, sia la breve che la lunga durata del sonno sono predittori significativi di morte negli studi prospettici sulla popolazione.
La quantità di sonno di cui puoi fare a meno comodamente dipende dalla tua età.
I minori di 18 anni hanno bisogno di dormire di più, quindi è probabile che sentano prima gli effetti della privazione del sonno. È probabile che gli adulti che ottengono meno delle 7 ore raccomandate per notte avvertano gli effetti collaterali entro 24 ore.
Cosa Succede Dopo 24 Ore Senza Dormire?
Il sintomo principale della privazione del sonno è la stanchezza. Può essere difficile eseguire attività complesse se non si dorme a sufficienza nell’arco di 24 ore.
La mancanza di sonno può influire sulla tua capacità di analizzare e reagire alle informazioni. Anche la tua memoria a breve termine è compromessa, il che influisce sulla tua concentrazione. La privazione del sonno può anche influenzare le tue risposte emotive. La ricerca mostra che la privazione del sonno può causare cambiamenti di umore come ansia, sbalzi d’umore e rabbia. Questi cambiamenti possono essere resi più evidenti dal debito di sonno. Questi sono solo alcuni degli effetti del non dormire a sufficienza.
Inoltre, un sonno insufficiente può influenzare l’attività di quattro regioni dell’ipotalamo. Questo ha un impatto negativo sul nostro comportamento e sulla nostra fisiologia.
Cosa Succede Dopo Un Lungo Periodo Di Privazione Del Sonno?
Più a lungo non dormi a sufficienza, peggiori saranno i tuoi sintomi. Noterai più sintomi e ti sentirai più stanco. La tua salute mentale può essere influenzata da una prolungata privazione del sonno.
Le persone hanno maggiori probabilità di sperimentare microsonni dopo 48 ore. Questi sono brevi momenti in cui perdi l’attenzione senza rendertene conto. Questi microsonni possono durare da pochi secondi a due minuti.
Da Quanto Tempo Qualcuno è Sveglio Senza Dormire?
Il 1964 fu l’anno in cui si verificò l’esperimento più noto sulla privazione del sonno. Lo studio ha coinvolto uno studente delle superiori della California che è rimasto sveglio per 264 ore.
Randy Gardner soffriva di paranoia e problemi di linguaggio. Ha iniziato ad avere allucinazioni poco dopo la fine dello studio. Nonostante ciò, è emerso senza effetti negativi a lungo termine.
Dopo lo studio, le persone hanno affermato di battere il record mondiale per il periodo più lungo senza dormire. Secondo il National Sleep Research Projects australiano, il record è di 18 giorni, 21 ore e 40 minuti.
Come Evitare La Privazione Del Sonno?
Non è sempre facile evitare notti insonni. A volte, accadono a causa di circostanze come essere in ritardo per gli esami o bloccati su un volo transatlantico.
Per alcune persone, non dormire a sufficienza diventa una routine. Ci sono molte distrazioni nella vita, quindi è facile fare tardi a guardare la TV o avviare una nuova attività.
Qualche notte in ritardo non è un problema, ma se dormi regolarmente meno di 7 ore sentirai gli effetti della privazione del sonno. Puoi contrastarlo praticando una buona igiene del sonno e ripristinando consapevolmente l’equilibrio.
Se hai bisogno di fare tardi una notte, chiarisci i tuoi piani la sera successiva in modo da poter recuperare il sonno. Non sovraprogrammare la tua settimana – mantieni le tue serate il più chiare possibile. Anche nei giorni liberi, stabilisci un’ora per andare a dormire a cui ti attieni.
A volte la privazione del sonno è inevitabile. Le persone che lavorano su turni lunghi, su turni divisi o a tarda notte possono facilmente ritrovarsi senza dormire a sufficienza. Quando non è possibile creare più tempo per il riposo, le tecniche di rilassamento possono aiutare a favorire un sonno ristoratore.
Uno dei modi più popolari per rilassarsi è la consapevolezza. Puoi anche provare uno stretching delicato o una respirazione consapevole. L’obiettivo qui è essere più consapevoli del proprio corpo e rilasciare la tensione.
Il rilassamento non deve sempre provenire dalla respirazione o dall’esercizio. I suoni rilassanti possono aiutare le persone a sentirsi più assonnate. Potresti provare un’app con suoni dell’oceano o della foresta. Altri preferiscono tenere un diario e annotare pensieri, sentimenti, preoccupazioni e piani per liberare la mente prima di dormire.
Stai Lottando Con Le Notti Insonni?
L’insonnia e l’insonnia possono essere causate dalla difficoltà ad addormentarsi. Questo può essere risolto dormendo a sufficienza.
Ecco alcune abitudini di sonno positive da introdurre nel tuo stile di vita e nelle tecniche di rilassamento:
- Limita l’assunzione di caffeina e limita il tempo che trascorri sveglio.
- Non fare pisolini entro 5 ore dall’andare a letto
- Mangia la tua cena principale almeno 3 ore prima di andare a letto e mantienila leggera
- Fai esercizi leggeri ogni giorno
- Crea una camera da letto tranquilla e ordinata in cui dormire
- Imposta la temperatura della stanza tra 60-67 gradi
- Prima di andare a letto, fai una doccia o un bagno caldo
- Evita telefoni, tablet e schermi luminosi prima di andare a dormire
- Limita la quantità di rumori fastidiosi nella tua camera da letto
Questi suggerimenti e attività possono essere combinati per creare una routine serale o della buonanotte. Riempi la tua routine con attività rilassanti progettate per favorire il sonno, come un bagno caldo o leggere invece di guardare la TV. La tua camera da letto dovrebbe essere progettata per favorire il sonno con il minimo di distrazioni. Insieme, questi fattori dovrebbero aiutare a promuovere un sonno più sano.
Ottenere La Giusta Quantità Di Sonno
Quanto tempo puoi vivere senza dormire? Fai del tuo meglio per non scoprirlo. Non è noto il periodo di tempo in cui possiamo stare senza dormire. Alcune persone avvertono rapidamente gli effetti della perdita di sonno. Per la maggior parte, inizieranno a mostrare i sintomi entro 24 ore.
Poiché il sonno è fondamentale per la nostra salute e il nostro benessere, è sempre meglio mirare alla giusta quantità di sonno. Sarai in grado di concentrarti e rimanere sveglio per il giorno successivo se dormi le 7 ore raccomandate ogni notte.
