Questi obblighi sociali, come la famiglia, gli amici e il lavoro, spesso dettano quando e come ci alziamo la mattina.
Dovremmo invece ascoltare i nostri orologi biologici. Se non lo facciamo rischiamo tutti i tipi di problemi di salute. Può essere difficile mantenere un programma coerente nel mondo frenetico di oggi. Ecco alcuni suggerimenti e trucchi che puoi utilizzare per ridurre gli effetti negativi.
Quali Sono Le Cause Del Jet Lag Sociale?
Prima della rivoluzione industriale, la maggior parte degli umani seguiva un programma basato sulla natura. Il nostro ritmo circadiano (noto anche come orologio interno o biologico) è stato influenzato dall’ambiente per dirci quando era il momento di andare a dormire e svegliarci. L’alba e il tramonto erano i segnali più evidenti.
È più difficile per le persone mantenere un ritmo naturale nell’ambiente frenetico di oggi. Non è insolito per le persone rimanere sveglie dopo la mezzanotte, usando l’elettricità per illuminare le loro case e i loro uffici. Alcuni potrebbero aver bisogno di alzarsi prima del sole per andare al lavoro o per fare esercizio.
Puoi vedere che la maggior parte delle persone è stanca entro la fine della settimana. Tuttavia, potremmo avere programmi per venerdì sera, come una cena fuori con gli amici o una gita al cinema. Era più probabile che restassero alzati oltre la nostra solita ora di andare a letto, e poi cercassero di recuperare qualche zzz sonnecchiando fino alle 9 del mattino o più tardi.
Hai effettivamente attraversato diversi fusi orari se l’orario medio di sveglia è alle 6:00 durante la settimana e non ti svegli prima delle 9:00 il sabato e la domenica. Ora hai il jet lag, che è simile a circa i due terzi della popolazione.
Effetti Collaterali Del Jet Lag Sociale
Peggiore Umore
A quanto pare, la qualità del nostro sonno è importante quanto quante ore abbiamo. Diversi ormoni vengono rilasciati dal nostro ritmo circadiano durante il giorno e la notte. Questi ormoni regolano molte funzioni corporee tra cui la digestione e l’appetito. Questi ormoni regolano anche l’umore. Se il tuo programma non è sincronizzato, potrebbe esserlo anche il tuo atteggiamento.
Un’altra cosa che accade quando i nostri orari di riposo non sono naturali è che il nostro cervello viene ricablato. Ci vogliono solo poche notti perché un modello di sonno non ottimale cambi il nostro umore, a differenza di condizioni come il diabete, le malattie cardiache e l’obesità, che possono svilupparsi nel tempo.
Quando il cervello rileva un’anomalia nell’ambiente che influisce sulla sua capacità di guarire, riparare, ripristinare ed elaborare, invia più capacità comunicative all’amigdala, che è responsabile della lotta o della fuga. Pertanto, un programma di sonno anomalo potrebbe renderti più irritabile e incapace di gestire le situazioni stressanti con la stessa grazia.
Cardiopatia
Il rischio di sviluppare malattie cardiache è dell’11% per ogni ora di ritardo dell’orologio. Immagina cosa accadrebbe dopo tre o più ore!
Obesità
Buttiamo fuori due ormoni vitali, la grelina (o leptina), quando ignoriamo i cicli luce-buio che ci dicono di svegliarci e andare a dormire. La grelina stimola l’appetito e la leptina ci dice che erano pieni. Quando stiamo vivendo questa condizione, potremmo essere più affamati e, anche quando mangiamo di più, potremmo sentirci soddisfatti.
Ci sono anche prove che suggeriscono che le persone con un ciclo di sonno anormale non bruciano tante calorie quando sono a riposo. Ciò potrebbe comportare un aumento di peso compreso tra 10 e 5 kg in un anno.
Depressione
Simile a un umore che viene colpito, la depressione è un altro effetto collaterale. Un ulteriore effetto collaterale è che le persone con un sonno disturbato potrebbero non ricevere abbastanza luce solare durante il giorno. Questo può rendere più difficile combattere la depressione.
Diabete
Un sonno disturbato può ridurre la capacità del corpo di regolare l’insulina. Nel tempo, questo aumenta il rischio di diabete di tipo 2.
Ridotta Cognizione E Memoria
La mancanza di un sonno adeguato significa che il corpo non ha abbastanza tempo per elaborare le informazioni, apprendere e memorizzare i ricordi. Se sei rimasto alzato fino a tardi e poi devi svegliarti presto, è improbabile che tu abbia buone prestazioni in queste aree.
Come Evitare Il Jet Lag Sociale
Gli esperti consigliano di fare uno sforzo in più per andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno. O, al massimo, per modificare il tuo programma di sonno di non più di un’ora.
Questo può essere difficile e scomodo per molte persone, in particolare se ci sono obblighi extrascolastici che richiedono una tarda notte.
Se non puoi regolare il tuo programma per seguire uno schema più uniforme, ti consigliamo di prendere il sole prima al mattino quando ti svegli. Inoltre, evitare l’uso di dispositivi elettronici e luci intense a tarda sera. Anche se potresti non essere in grado di riposare secondo un programma naturale, modificando il ritmo della tua esposizione alla luce in un ritmo più naturale, puoi ridurne l’impatto sul tuo benessere.
Domande Frequenti
C’è Un Trattamento Per Questo?
Non c’è nessuna prescrizione ufficiale. È importante essere consapevoli del proprio tempo e fare uno sforzo per non perderlo.
Ad esempio, se sai che sabato hai in programma un’uscita notturna e devi dormire fino a domenica, cerca di essere abbastanza assonnato da addormentarti più tardi quella notte a un’ora ragionevole. Non c’è niente di peggio che svegliarsi il lunedì mattina sentendosi esausto.
